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Description

Optimisme au travail : repérer ses pensées, relativiser et retrouver de l’élan

Deux jours pour sortir des pensées qui plombent la journée et retrouver de la marge face aux contrariétés

  • 2 jours — 14 h
  • Présentiel ou à distance
  • Fondamental
  • Jusqu’à 6 participants

Une remarque mal reçue, un projet repoussé, une réorganisation annoncée : certains épisodes de travail déclenchent des pensées en boucle qui durent bien après l'événement. L'énergie baisse, l'initiative recule et l'entourage finit par en subir les effets.

Cette formation de 14 heures travaille sur la façon dont chacun interprète ce qui lui arrive. Les participants apprennent à repérer leurs pensées automatiques, à les confronter aux faits et à formuler des lectures plus nuancées. Des exercices courts sont testés puis réutilisés entre les deux journées sur des situations réelles.

Objectifs pédagogiques

  • Repérer les pensées automatiques déclenchées par une contrariété professionnelle
  • Distinguer les faits établis des interprétations ajoutées
  • Reformuler une lecture pessimiste en explication nuancée et vérifiable
  • Interrompre une rumination avant qu'elle ne s'installe
  • Identifier les sources d'énergie mobilisables dans son environnement de travail
  • Construire une routine de recul applicable en fin de journée

Les points forts

Un carnet de situations rempli entre les deux journées puis analysé en groupe
Des exercices de reformulation menés sur les cas réels apportés par les participants
Une routine de fin de journée testée et ajustée pendant la formation

Programme

1Comprendre ce qui alimente le découragement

Pensées automatiques et lecture des événements

  • Repérage des situations professionnelles qui déclenchent le découragement
  • Distinction entre l'événement et le commentaire intérieur qui l'accompagne
  • Identification de ses formulations récurrentes face à un échec
  • Effets observables du découragement sur l'initiative et les relations de travail

2Confronter ses interprétations aux faits

Du jugement rapide à la lecture vérifiable

  • Tri entre faits établis, suppositions et jugements
  • Recherche d'explications alternatives à une même situation
  • Questions à se poser pour tester une interprétation
  • Formulation d'une lecture nuancée d'un épisode difficile

3Interrompre les ruminations

Reprendre la main sur son temps mental

  • Signaux annonçant le démarrage d'une rumination
  • Techniques d'interruption applicables en quelques minutes
  • Report volontaire d'une préoccupation à un moment défini
  • Passage de la préoccupation à une action concrète

4Entretenir son élan dans la durée

Ancrage des acquis au quotidien

  • Repérage de ses sources d'énergie au travail
  • Formulation de ce qui a fonctionné en fin de journée
  • Prise en compte des situations qui resteront difficiles
  • Construction d'une routine personnelle de recul

Public concerné

Toute personne qui se sent facilement découragée par les aléas de la vie professionnelle, ainsi que les collaborateurs et managers souhaitant retrouver de l'initiative.

Prérequis

Aucun prérequis

Dates et lieux

36 dates programmées entre novembre 2026 et décembre 2027. Les places sont confirmées par ordre d’arrivée des demandes.

novembre 2026

décembre 2026

janvier 2027

février 2027

mars 2027

avril 2027

mai 2027

juin 2027

septembre 2027

octobre 2027

novembre 2027

décembre 2027

Aucune de ces dates ne vous convient ? Nous ouvrons des sessions supplémentaires sur demande, et chaque programme peut être organisé pour votre seule équipe.

Informations pratiques

Avant la formation
Questionnaire de positionnement en ligne. Vos objectifs de progrès sont transmis au formateur, qui adapte les cas pratiques à votre contexte.
Méthodes pédagogiques
Apports théoriques, ateliers et cas pratiques. Support de cours numérique et fiches méthodes fournis.
Évaluation
QCM et mises en situation. Évaluation des acquis en début et en fin de parcours, évaluation à chaud et à froid à 60 jours.
Après la formation
1 an d'accès à l'espace e-learning. Auto-évaluation des compétences acquises et point de suivi à 30 jours avec votre formateur.
Modalités d’inscription
Inscription en ligne ou sur devis.
Délai d’accès
11 jours ouvrés après confirmation de l'inscription.
Accessibilité
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre équipe accessibilité pour définir ensemble une solution adaptée : contact@mpf-academy.ae
Dates de démarrage
Entrées permanentes : en plus des sessions programmées, cette formation peut démarrer sur demande.