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Description

Optimisme au travail : repérer ses pensées, relativiser et retrouver de l’élan

Deux jours pour sortir des pensées qui plombent la journée et retrouver de la marge face aux contrariétés

  • 2 days — 14 h
  • In-person or virtual
  • Foundation
  • Up to 6 participants

Une remarque mal reçue, un projet repoussé, une réorganisation annoncée : certains épisodes de travail déclenchent des pensées en boucle qui durent bien après l'événement. L'énergie baisse, l'initiative recule et l'entourage finit par en subir les effets.

Cette formation de 14 heures travaille sur la façon dont chacun interprète ce qui lui arrive. Les participants apprennent à repérer leurs pensées automatiques, à les confronter aux faits et à formuler des lectures plus nuancées. Des exercices courts sont testés puis réutilisés entre les deux journées sur des situations réelles.

Learning objectives

  • Repérer les pensées automatiques déclenchées par une contrariété professionnelle
  • Distinguer les faits établis des interprétations ajoutées
  • Reformuler une lecture pessimiste en explication nuancée et vérifiable
  • Interrompre une rumination avant qu'elle ne s'installe
  • Identifier les sources d'énergie mobilisables dans son environnement de travail
  • Construire une routine de recul applicable en fin de journée

What makes this programme different

Un carnet de situations rempli entre les deux journées puis analysé en groupe
Des exercices de reformulation menés sur les cas réels apportés par les participants
Une routine de fin de journée testée et ajustée pendant la formation

Programme

1Comprendre ce qui alimente le découragement

Pensées automatiques et lecture des événements

  • Repérage des situations professionnelles qui déclenchent le découragement
  • Distinction entre l'événement et le commentaire intérieur qui l'accompagne
  • Identification de ses formulations récurrentes face à un échec
  • Effets observables du découragement sur l'initiative et les relations de travail

2Confronter ses interprétations aux faits

Du jugement rapide à la lecture vérifiable

  • Tri entre faits établis, suppositions et jugements
  • Recherche d'explications alternatives à une même situation
  • Questions à se poser pour tester une interprétation
  • Formulation d'une lecture nuancée d'un épisode difficile

3Interrompre les ruminations

Reprendre la main sur son temps mental

  • Signaux annonçant le démarrage d'une rumination
  • Techniques d'interruption applicables en quelques minutes
  • Report volontaire d'une préoccupation à un moment défini
  • Passage de la préoccupation à une action concrète

4Entretenir son élan dans la durée

Ancrage des acquis au quotidien

  • Repérage de ses sources d'énergie au travail
  • Formulation de ce qui a fonctionné en fin de journée
  • Prise en compte des situations qui resteront difficiles
  • Construction d'une routine personnelle de recul

Who is it for

Toute personne qui se sent facilement découragée par les aléas de la vie professionnelle, ainsi que les collaborateurs et managers souhaitant retrouver de l'initiative.

Prerequisites

Aucun prérequis

Dates & locations

36 scheduled dates between novembre 2026 and décembre 2027. Seats are confirmed in the order enquiries are received.

novembre 2026

décembre 2026

janvier 2027

février 2027

mars 2027

avril 2027

mai 2027

juin 2027

septembre 2027

octobre 2027

novembre 2027

décembre 2027

None of these dates suit you? We open additional sessions on request, and any programme can be run privately for your team.

Practical details

Before the programme
Online positioning questionnaire. Your development objectives are shared with the trainer, who tailors the practical case studies to your context.
Teaching methods
Theoretical input, workshops and practical case studies. Digital course materials and method sheets provided.
Assessment
Multiple-choice tests and role-play exercises. Assessment of learning at the start and end of the programme, with immediate and 60-day follow-up evaluations.
After the programme
One year of access to the e-learning platform. Self-assessment of the skills acquired and a 30-day follow-up session with your trainer.
How to register
Registration online or on the basis of a quotation.
Lead time
11 working days after confirmation of registration.
Accessibility
Accessible to people of determination. Contact our accessibility coordinator to design a suitable solution: contact@mpf-academy.ae
Start dates
Rolling intake: in addition to the scheduled sessions, this programme can start on request.