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Description

Régulation de l’énergie : récupérer, se préparer mentalement et tenir dans la durée

Deux jours pour maîtriser des techniques courtes de récupération et de préparation mentale au travail

  • 2 jours — 14 h
  • Présentiel ou à distance
  • Fondamental
  • Jusqu’à 6 participants

Les journées s'enchaînent sans véritable coupure : une réunion en suit une autre, la pause déjeuner sert à vider sa boîte de messages et la soirée commence déjà entamée. Les signaux de fatigue sont repérés bien trop tard, au moment où la récupération exige beaucoup plus de temps.

Cette formation de 14 heures fait pratiquer des techniques courtes de régulation issues de la préparation mentale : respiration, relâchement musculaire, imagerie et récupération rapide. Les participants apprennent à situer leur niveau d'énergie, à choisir la technique adaptée au moment et à l'intégrer dans une journée de travail ordinaire.

Objectifs pédagogiques

  • Repérer ses signaux personnels de baisse et de surcharge d'énergie
  • Pratiquer une technique de respiration adaptée à une situation donnée
  • Réaliser une séquence courte de relâchement musculaire en contexte de travail
  • Utiliser l'imagerie mentale pour préparer une échéance exigeante
  • Organiser ses temps de récupération sur une journée et sur une semaine

Les points forts

Des techniques pratiquées debout, assis et en déplacement pour tenir au poste de travail
Un test de chaque séquence dans des conditions proches du quotidien
Un programme personnel de récupération calé sur vos horaires réels

Programme

1Situer son niveau d'énergie

Signaux de fatigue et de surcharge

  • Observation des signaux corporels et cognitifs
  • Distinction entre fatigue passagère et épuisement installé
  • Repérage des moments creux de sa journée
  • Auto-évaluation régulière de son niveau d'énergie

2Récupérer en quelques minutes

Respiration et relâchement

  • Respiration abdominale et respiration rythmée
  • Relâchement musculaire progressif
  • Séquences de récupération rapide entre deux activités
  • Adaptation des exercices à son lieu de travail

3Se préparer avant une échéance

Imagerie mentale et mise en condition

  • Visualisation d'une situation à venir
  • Préparation avant une prise de parole ou un entretien difficile
  • Ancrage d'un état de calme mobilisable rapidement
  • Gestion du temps qui précède l'échéance

4Installer la régulation dans son quotidien

Rythme, sommeil et organisation

  • Répartition des temps de récupération dans la journée
  • Préparation du coucher et qualité du sommeil
  • Gestion des transitions entre travail et vie personnelle
  • Construction d'un programme personnel sur quatre semaines

Public concerné

Toute personne confrontée à des journées denses ou à des horaires irréguliers, en particulier les fonctions opérationnelles, les managers et les professionnels en contact avec le public.

Prérequis

Aucun prérequis

Dates et lieux

36 dates programmées entre novembre 2026 et décembre 2027. Les places sont confirmées par ordre d’arrivée des demandes.

novembre 2026

décembre 2026

janvier 2027

février 2027

mars 2027

avril 2027

mai 2027

juin 2027

septembre 2027

octobre 2027

novembre 2027

décembre 2027

Aucune de ces dates ne vous convient ? Nous ouvrons des sessions supplémentaires sur demande, et chaque programme peut être organisé pour votre seule équipe.

Informations pratiques

Avant la formation
Questionnaire de positionnement en ligne. Vos objectifs de progrès sont transmis au formateur, qui adapte les cas pratiques à votre contexte.
Méthodes pédagogiques
Apports théoriques, ateliers et cas pratiques. Support de cours numérique et fiches méthodes fournis.
Évaluation
QCM et mises en situation. Évaluation des acquis en début et en fin de parcours, évaluation à chaud et à froid à 60 jours.
Après la formation
1 an d'accès à l'espace e-learning. Auto-évaluation des compétences acquises et point de suivi à 30 jours avec votre formateur.
Modalités d’inscription
Inscription en ligne ou sur devis.
Délai d’accès
11 jours ouvrés après confirmation de l'inscription.
Accessibilité
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre équipe accessibilité pour définir ensemble une solution adaptée : contact@mpf-academy.ae
Dates de démarrage
Entrées permanentes : en plus des sessions programmées, cette formation peut démarrer sur demande.