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Description

Peur de parler en public : comprendre le trac, le réguler et oser s’exposer

Apprivoiser les manifestations physiques du trac pour prendre la parole sans se faire submerger

  • 1 jour — 7 h
  • Présentiel ou à distance
  • Fondamental
  • Jusqu’à 6 participants

La gorge se serre la voix se casse les mains tremblent et l'esprit se vide. Beaucoup de professionnels évitent alors les réunions exposées les présentations et les prises de parole devant un groupe. Le sujet n'est pas la maîtrise technique mais la réaction du corps face à l'exposition au regard des autres.

Une journée centrée sur la régulation du trac plutôt que sur la performance oratoire. Respiration ancrage préparation mentale et exposition progressive sont travaillés en petit groupe. Chacun construit son propre protocole d'avant prise de parole et l'expérimente plusieurs fois dans la journée.

Objectifs pédagogiques

  • Repérer les signaux physiques annonciateurs du trac
  • Appliquer des techniques de respiration et d'ancrage avant une prise de parole
  • Préparer une intervention de manière à réduire la charge mentale
  • Prendre la parole devant le groupe dans des situations de difficulté croissante
  • Construire son protocole personnel de préparation

Les points forts

Le groupe est volontairement restreint et la progression se fait par paliers
Le travail porte d'abord sur le corps et la respiration avant le contenu
Chacun repart avec un protocole écrit testé plusieurs fois dans la journée

Programme

1Comprendre le trac

Nommer ce qui se passe pour reprendre la main

  • Identifier les situations qui déclenchent l'appréhension
  • Repérer les manifestations physiques et leur enchaînement
  • Distinguer l'anticipation négative des faits observés
  • Formuler un objectif réaliste pour la journée

2Réguler et se préparer

Agir sur le corps avant d'agir sur le texte

  • Pratiquer la respiration et l'ancrage au sol
  • Détendre la mâchoire et poser la voix
  • Préparer ses notes pour limiter la charge mentale
  • Installer un rituel d'avant prise de parole

3S'exposer par paliers

Avancer d'une difficulté à la suivante

  • Parler assis puis debout devant le groupe
  • Soutenir le regard de l'auditoire
  • Gérer un blanc ou une hésitation sans s'excuser
  • Recevoir un retour centré sur les appuis observés

Public concerné

Toute personne qui appréhende de parler devant un groupe et qui souhaite retrouver la confiance nécessaire pour s'exprimer en réunion ou en présentation.

Prérequis

Aucun prérequis

Dates et lieux

36 dates programmées entre novembre 2026 et décembre 2027. Les places sont confirmées par ordre d’arrivée des demandes.

novembre 2026

décembre 2026

janvier 2027

février 2027

mars 2027

avril 2027

mai 2027

juin 2027

septembre 2027

octobre 2027

novembre 2027

décembre 2027

Aucune de ces dates ne vous convient ? Nous ouvrons des sessions supplémentaires sur demande, et chaque programme peut être organisé pour votre seule équipe.

Informations pratiques

Avant la formation
Questionnaire de positionnement en ligne. Vos objectifs de progrès sont transmis au formateur, qui adapte les cas pratiques à votre contexte.
Méthodes pédagogiques
Apports théoriques, ateliers et cas pratiques. Support de cours numérique et fiches méthodes fournis.
Évaluation
QCM et mises en situation. Évaluation des acquis en début et en fin de parcours, évaluation à chaud et à froid à 60 jours.
Après la formation
1 an d'accès à l'espace e-learning. Auto-évaluation des compétences acquises et point de suivi à 30 jours avec votre formateur.
Modalités d’inscription
Inscription en ligne ou sur devis.
Délai d’accès
11 jours ouvrés après confirmation de l'inscription.
Accessibilité
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre équipe accessibilité pour définir ensemble une solution adaptée : contact@mpf-academy.ae
Dates de démarrage
Entrées permanentes : en plus des sessions programmées, cette formation peut démarrer sur demande.