Start a conversation ↗

الوصف

التوازن بين العمل والحياة الشخصية: التأطير والتنظيم والحفاظ على الحدود

استعد التحكم في الحد الفاصل بين العمل والحياة الشخصية دون شعور بالذنب ودون الانقطاع عن فريقك

  • 1 يوم — 7 ساعة
  • حضوري أو عن بُعد
  • أساسي
  • حتى 6 مشاركين

تمتد أيام العمل إلى ما بعد أوقاتها. تصل الرسائل في المساء، وتقتطع الطلبات العاجلة جزءًا من عطلة الأسبوع، ويستمر العبء الذهني حاضرًا بعد إغلاق الحاسوب بوقت طويل. يكتفي كثيرون بالتحمّل والمواصلة، إلى أن يستقر الإرهاق ويبدأ في التأثير على العمل والحياة الخاصة على حد سواء.

يوم واحد لتحديد ما يُخلّ فعليًا بتنظيمك، وصياغة حدود قابلة للاستمرار، والتفاوض عليها مع من تعمل معهم. تخرج بمجموعة من القواعد الشخصية البسيطة وخطة لإعادة التوازن تُنفَّذ خلال الأسابيع التالية.

أهداف التعلّم

  • تحديد المواقف التي يتمدد فيها العمل إلى الحياة الشخصية
  • تحليل التوزيع الفعلي لوقتك على مدار أسبوع نموذجي
  • صياغة حدود واضحة بشأن التوافر ومهل الاستجابة
  • التفاوض على هذه الحدود مع المدير المباشر والزملاء
  • بناء خطة لإعادة التوازن تُتابع على مدى عدة أسابيع

ما الذي يميّز هذا البرنامج

تشخيص رقمي لأسبوعك النموذجي يُنجَز خلال الجلسة
صياغات جاهزة للاستخدام للإعلان عن عدم التوافر دون إفراط في التبرير
خطة لإعادة التوازن على مدى أربعة أسابيع تُكتب قبل نهاية اليوم

البرنامج

1إلى أين يذهب وقتك فعليًا

أجرِ التشخيص قبل تغيير أي شيء

  • رسم خريطة لأسبوع نموذجي ساعة بساعة
  • التمييز بين عبء العمل والعبء الذهني
  • رصد نقاط التحول بين المجالين
  • تحديد العوامل التي تؤدي إلى تجاوز الحدود لديك

2وضع حدود قابلة للاستمرار

اتخذ القرار قبل أن تتراكم الضغوط

  • تحديد نوافذ التوافر وقواعد الاستجابة
  • اختيار ما يمكن تفويضه أو تأجيله أو الاستغناء عنه
  • رفض طلب دون حدّة ودون إفراط في التبرير
  • استباق ردود فعل الزملاء والمديرين

3جعل التوازن مستدامًا

من النية الحسنة إلى العادة الراسخة

  • تحويل الانفصال عن العمل في نهاية اليوم إلى ممارسة ثابتة
  • حماية أوقات الاستشفاء الحقيقية
  • التعرف على علامات التعب قبل بلوغ الإنهاك
  • تعديل قواعدك بعد بضعة أسابيع من التجربة

لمن هذا البرنامج

يستهدف هذا البرنامج الموظفين والمديرين في الخط الأول، إضافةً إلى أصحاب المهن الحرة الذين يتمدد عملهم إلى حياتهم الشخصية.

المتطلبات المسبقة

لا تتطلب المشاركة أي معرفة مسبقة

المواعيد والمواقع

36 موعدًا مجدولًا بين نوفمبر 2026 وديسمبر 2027. تُؤكَّد المقاعد حسب ترتيب ورود الطلبات.

نوفمبر 2026

ديسمبر 2026

يناير 2027

فبراير 2027

مارس 2027

أبريل 2027

مايو 2027

يونيو 2027

سبتمبر 2027

أكتوبر 2027

نوفمبر 2027

ديسمبر 2027

لا يناسبكم أيٌّ من هذه المواعيد؟ نفتح دورات إضافية عند الطلب، ويمكن تنفيذ أي برنامج بشكل خاص لفريقكم.

التفاصيل العملية

قبل البرنامج
استبيان تحديد المستوى عبر الإنترنت. تُرسَل أهداف التطوير الخاصة بك إلى المدرب الذي يكيّف الحالات التطبيقية بما يتناسب مع بيئة عملك.
أساليب التدريب
مفاهيم نظرية وورش عمل وحالات تطبيقية. تُقدَّم مواد تدريبية رقمية وبطاقات منهجية.
التقييم
أسئلة اختيار من متعدد وتمارين محاكاة واقعية. تقييم المكتسبات في بداية البرنامج ونهايته، مع تقييم فوري وآخر بعد 60 يومًا.
بعد البرنامج
سنة كاملة من الوصول إلى منصة التعلم الإلكتروني. تقييم ذاتي للمهارات المكتسبة وجلسة متابعة بعد 30 يومًا مع المدرب.
طريقة التسجيل
التسجيل إلكترونيًا أو بناءً على عرض سعر.
مهلة الالتحاق
11 يوم عمل بعد تأكيد التسجيل.
إمكانية الوصول
البرنامج متاح لأصحاب الهمم (أصحاب الاحتياجات الخاصة). يُرجى التواصل مع مسؤول الدعم والتهيئة لدينا لتصميم حل مناسب لاحتياجاتكم: contact@mpf-academy.ae
مواعيد البدء
التحاق مستمر: إضافةً إلى الدورات المجدولة، يمكن بدء هذا البرنامج عند الطلب.