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Description

Surcharge cognitive : repérer ses signaux, alléger et se reconcentrer

Trois heures pour reconnaître les signes de surcharge mentale et alléger sa journée de travail

  • 0,43 jours — 3 h
  • Classe virtuelle
  • Fondamental
  • Jusqu’à 6 participants

Notifications permanentes. Réunions enchaînées. Plusieurs dossiers ouverts en parallèle. Le cerveau traite en continu des informations qu'il n'a jamais le temps de consolider. Les symptômes sont connus : les relectures se multiplient, les décisions se repoussent et la journée s'achève avec la sensation d'avoir beaucoup travaillé sans rien terminer.

Ce module de 3 heures traite la surcharge comme un problème d'organisation de l'attention, et non de volonté. Les participants repèrent leurs propres signaux d'alerte, puis identifient les sources d'interruption les plus coûteuses. Ils mettent en place des règles de protection de leur attention et déchargent leur mémoire de travail sur un support de capture unique.

Objectifs pédagogiques

  • Repérer les signaux personnels annonçant une surcharge mentale
  • Mesurer les interruptions subies sur une journée de travail type
  • Réduire les sources d'interruption les plus coûteuses de son environnement
  • Décharger sa mémoire de travail sur un support externe unique
  • Regrouper les tâches de même nature pour limiter les changements de contexte

Les points forts

Un relevé d'interruptions établi à partir d'une journée réelle du participant
Trois règles de protection de l'attention choisies et paramétrées en séance
Un support de décharge mentale mis en place pendant la session

Programme

1Reconnaître la surcharge

Signaux et mécanismes

  • Limites de l'attention et du maintien d'informations en mémoire
  • Coût du passage d'une tâche à une autre
  • Signaux personnels annonçant la saturation
  • Relevé des moments de bascule sur une journée type

2Réduire les sollicitations

Agir sur son environnement

  • Repérage des sources d'interruption les plus coûteuses
  • Paramétrage des notifications sur ses outils
  • Accords de disponibilité avec ses collègues
  • Aménagement de plages sans sollicitation

3Alléger sa charge mentale

Externaliser et regrouper

  • Mise en place d'un support unique de capture
  • Vidage régulier des tâches en attente
  • Regroupement des tâches de même nature
  • Clôture de journée pour limiter le ressassement

Public concerné

Collaborateurs exposés à un flux continu de sollicitations et menant plusieurs tâches en parallèle.

Prérequis

Aucun prérequis

Dates et lieux

12 dates programmées entre novembre 2026 et décembre 2027. Les places sont confirmées par ordre d’arrivée des demandes.

novembre 2026

décembre 2026

janvier 2027

février 2027

mars 2027

avril 2027

mai 2027

juin 2027

septembre 2027

octobre 2027

novembre 2027

décembre 2027

Aucune de ces dates ne vous convient ? Nous ouvrons des sessions supplémentaires sur demande, et chaque programme peut être organisé pour votre seule équipe.

Informations pratiques

Avant la formation
Questionnaire de positionnement en ligne. Vos objectifs de progrès sont transmis au formateur, qui adapte les cas pratiques à votre contexte.
Méthodes pédagogiques
Apports théoriques, ateliers et cas pratiques. Support de cours numérique et fiches méthodes fournis.
Évaluation
QCM et mises en situation. Évaluation des acquis en début et en fin de parcours, évaluation à chaud et à froid à 60 jours.
Après la formation
1 an d'accès à l'espace e-learning. Auto-évaluation des compétences acquises et point de suivi à 30 jours avec votre formateur.
Modalités d’inscription
Inscription en ligne ou sur devis.
Délai d’accès
11 jours ouvrés après confirmation de l'inscription.
Accessibilité
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre équipe accessibilité pour définir ensemble une solution adaptée : contact@mpf-academy.ae
Dates de démarrage
Entrées permanentes : en plus des sessions programmées, cette formation peut démarrer sur demande.