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Description

Lâcher prise au travail : repérer ses tensions, trier et relâcher

Une journée pour identifier ce que l'on cherche à contrôler au travail et apprendre à relâcher

  • 1 jour — 7 h
  • Présentiel ou à distance
  • Fondamental
  • Jusqu’à 6 participants

Relire trois fois un document déjà validé. Refaire le travail d'un collègue plutôt que de le lui rendre. Repasser une réunion en boucle dans sa tête tout le week-end. Le besoin de tout maîtriser rassure sur le moment, puis coûte cher : fatigue accumulée et tensions avec l'entourage professionnel.

Cette journée de 7 heures ne demande à personne de renoncer à son exigence. Elle propose une méthode claire pour distinguer ce qui dépend réellement de soi de ce qui n'en dépend pas. Les participants repèrent leurs déclencheurs, puis expérimentent des pratiques de régulation courtes. Ils choisissent enfin deux situations sur lesquelles relâcher le contrôle en priorité.

Objectifs pédagogiques

  • Distinguer, dans une situation vécue, ce qui dépend de soi de ce qui n'en dépend pas
  • Repérer ses déclencheurs de sur-contrôle et les signaux corporels associés
  • Expérimenter trois pratiques de régulation utilisables en quelques minutes
  • Reformuler une exigence personnelle en niveau de qualité attendu et atteignable
  • Choisir deux situations professionnelles sur lesquelles relâcher le contrôle

Les points forts

Un travail conduit sur des situations réelles décrites par les participants eux-mêmes
Trois pratiques de régulation testées en séance et non seulement décrites
Un engagement écrit portant sur deux situations à faire évoluer dans le mois

Programme

1Comprendre son besoin de contrôle

Ce qu'il protège et ce qu'il coûte

  • Description de trois situations où le contrôle a pris le dessus
  • Repérage des déclencheurs et des pensées qui y sont attachées
  • Signaux corporels annonçant la montée de tension
  • Évaluation du coût en temps et en relations de travail

2Trier ce qui dépend de soi

Zone d'action et zone d'acceptation

  • Tri d'une situation entre éléments maîtrisables et éléments que l'on ne fait que subir
  • Reformulation d'une exigence personnelle en niveau de qualité attendu
  • Critères pour décider à quel moment s'arrêter sur un dossier
  • Place de la délégation dans le relâchement du contrôle

3Installer des pratiques de relâchement

Des gestes courts et reproductibles

  • Respiration guidée en trois minutes
  • Mise à distance par l'écriture d'une préoccupation
  • Ancrage attentionnel avant une réunion à fort enjeu
  • Choix de deux situations prioritaires et engagement associé

Public concerné

Collaborateurs et managers dont le besoin de contrôle pèse sur leur charge de travail ou sur leurs relations professionnelles.

Prérequis

Aucun prérequis

Dates et lieux

36 dates programmées entre novembre 2026 et décembre 2027. Les places sont confirmées par ordre d’arrivée des demandes.

novembre 2026

décembre 2026

janvier 2027

février 2027

mars 2027

avril 2027

mai 2027

juin 2027

septembre 2027

octobre 2027

novembre 2027

décembre 2027

Aucune de ces dates ne vous convient ? Nous ouvrons des sessions supplémentaires sur demande, et chaque programme peut être organisé pour votre seule équipe.

Informations pratiques

Avant la formation
Questionnaire de positionnement en ligne. Vos objectifs de progrès sont transmis au formateur, qui adapte les cas pratiques à votre contexte.
Méthodes pédagogiques
Apports théoriques, ateliers et cas pratiques. Support de cours numérique et fiches méthodes fournis.
Évaluation
QCM et mises en situation. Évaluation des acquis en début et en fin de parcours, évaluation à chaud et à froid à 60 jours.
Après la formation
1 an d'accès à l'espace e-learning. Auto-évaluation des compétences acquises et point de suivi à 30 jours avec votre formateur.
Modalités d’inscription
Inscription en ligne ou sur devis.
Délai d’accès
11 jours ouvrés après confirmation de l'inscription.
Accessibilité
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre équipe accessibilité pour définir ensemble une solution adaptée : contact@mpf-academy.ae
Dates de démarrage
Entrées permanentes : en plus des sessions programmées, cette formation peut démarrer sur demande.