Start a conversation ↗

الوصف

إدارة الضغوط: تنظيم الجسد واستعادة الطاقة وبناء روتين مستدام

يومان من التمارين الجسدية وتمارين التنفس لاستعادة الهدوء وتجديد الطاقة يوميًا

  • 2 أيام — 14 ساعة
  • حضوري أو عن بُعد
  • أساسي
  • حتى 6 مشاركين

شدّ في الكتفين، تنفّس سطحي قبل الاجتماعات، ساعات نوم متقطعة، صعوبة في فصل الذهن عن العمل مساءً: الضغط المهني يظهر أولًا في الجسد. والنصائح التنظيمية وحدها لا تكفي حين يبقى مستوى التوتر مرتفعًا باستمرار.

هذا البرنامج الذي تبلغ مدته 14 ساعة عملي في معظمه. يختبر المشاركون تمارين التنفس وإرخاء العضلات والتمركز الجسدي، ويجرّبون روتينات قصيرة قابلة للتطبيق في مكان العمل، ويضعون برنامجهم اليومي الخاص لاستعادة الطاقة. أما تحليل الأسباب التنظيمية للضغط فيتناوله برنامج مستقل ضمن الكتالوج.

أهداف التعلّم

  • تحديد كيفية ظهور التوتر المتراكم في جسدك
  • ممارسة عدة تقنيات للتنفس تناسب سياقات مختلفة
  • تحرير مناطق الشدّ العضلي عبر تمارين قصيرة
  • استخدام تقنية للتمركز الجسدي قبل موقف صعب
  • تنظيم فترات استعادة الطاقة خلال اليوم وفي نهايته
  • بناء روتين شخصي واقعي ومتابعة الالتزام به

ما الذي يميّز هذا البرنامج

تُخصَّص معظم المدة لممارسة التمارين بدلًا من الجانب النظري
روتينات قصيرة مجرَّبة في ظروف مكان العمل الفعلية
برنامج شخصي مكتوب لاستعادة الطاقة يُجرَّب بين اليومين

البرنامج

1تحديد مواضع التوتر في الجسد

الإصغاء إلى إشاراتك الجسدية

  • المظاهر الجسدية الشائعة للتوتر
  • تحديد مناطق الشدّ الخاصة بك
  • مراقبة تنفسك في المواقف الاعتيادية وتحت الضغط
  • العلاقة بين مستوى التوتر وجودة النوم

2ممارسة تمارين التنفس

التقنيات وسياقات استخدامها

  • التنفس البطني وإطالة مرحلة الزفير
  • تمارين غير ملحوظة يمكن استخدامها في الاجتماعات أو أثناء المكالمات
  • التطبيق قبل موقف صعب
  • وتيرة الممارسة ومدتها اللازمتان لتحقيق الأثر

3التحرير والتمركز الجسدي

تمارين جسدية قصيرة

  • الاسترخاء العضلي التدريجي للمناطق الرئيسية
  • تمارين إطالة يمكن أداؤها في مكان العمل
  • تقنيات التمركز واستعادة التركيز
  • العودة إلى الهدوء بعد ذروة التوتر

4ترسيخ الروتين الخاص بك

استعادة الطاقة يوميًا

  • تنظيم فترات استعادة الطاقة على مدار اليوم
  • طقس لنهاية اليوم للانفصال الذهني عن العمل
  • الظروف الداعمة لنوم جيد
  • متابعة ممارستك وتعديلها على مدى الأسابيع

لمن هذا البرنامج

كل من يعاني توترًا جسديًا مستمرًا مرتبطًا بعمله، وكذلك الموظفون الراغبون في تعلّم تقنيات استعادة الطاقة.

المتطلبات المسبقة

لا توجد متطلبات مسبقة

المواعيد والمواقع

36 موعدًا مجدولًا بين نوفمبر 2026 وديسمبر 2027. تُؤكَّد المقاعد حسب ترتيب ورود الطلبات.

نوفمبر 2026

ديسمبر 2026

يناير 2027

فبراير 2027

مارس 2027

أبريل 2027

مايو 2027

يونيو 2027

سبتمبر 2027

أكتوبر 2027

نوفمبر 2027

ديسمبر 2027

لا يناسبكم أيٌّ من هذه المواعيد؟ نفتح دورات إضافية عند الطلب، ويمكن تنفيذ أي برنامج بشكل خاص لفريقكم.

التفاصيل العملية

قبل البرنامج
استبيان تحديد المستوى عبر الإنترنت. تُرسَل أهداف التطوير الخاصة بك إلى المدرب الذي يكيّف الحالات التطبيقية بما يتناسب مع بيئة عملك.
أساليب التدريب
مفاهيم نظرية وورش عمل وحالات تطبيقية. تُقدَّم مواد تدريبية رقمية وبطاقات منهجية.
التقييم
أسئلة اختيار من متعدد وتمارين محاكاة واقعية. تقييم المكتسبات في بداية البرنامج ونهايته، مع تقييم فوري وآخر بعد 60 يومًا.
بعد البرنامج
سنة كاملة من الوصول إلى منصة التعلم الإلكتروني. تقييم ذاتي للمهارات المكتسبة وجلسة متابعة بعد 30 يومًا مع المدرب.
طريقة التسجيل
التسجيل إلكترونيًا أو بناءً على عرض سعر.
مهلة الالتحاق
11 يوم عمل بعد تأكيد التسجيل.
إمكانية الوصول
البرنامج متاح لأصحاب الهمم (أصحاب الاحتياجات الخاصة). يُرجى التواصل مع مسؤول الدعم والتهيئة لدينا لتصميم حل مناسب لاحتياجاتكم: contact@mpf-academy.ae
مواعيد البدء
التحاق مستمر: إضافةً إلى الدورات المجدولة، يمكن بدء هذا البرنامج عند الطلب.