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Description

Gérer son stress : réguler son corps, récupérer et installer des routines durables

Deux jours de pratique corporelle et respiratoire pour retrouver le calme et récupérer chaque jour

  • 2 jours — 14 h
  • Présentiel ou à distance
  • Fondamental
  • Jusqu’à 6 participants

Épaules tendues, souffle court avant une réunion, nuits raccourcies, difficulté à décrocher le soir : le stress professionnel s'inscrit d'abord dans le corps. Les conseils d'organisation ne suffisent pas lorsque le niveau de tension reste durablement élevé.

Cette formation de 14 heures est très majoritairement pratique. Les participants expérimentent des exercices respiratoires, de relâchement musculaire et d'ancrage, testent des routines courtes utilisables au poste de travail et construisent leur propre programme de récupération quotidien. L'analyse des causes organisationnelles du stress fait l'objet d'une autre formation du catalogue.

Objectifs pédagogiques

  • Repérer la façon dont la tension accumulée se manifeste dans son corps
  • Pratiquer plusieurs techniques respiratoires adaptées à différents contextes
  • Relâcher les zones de tension musculaire par des exercices courts
  • Utiliser une technique d'ancrage avant une situation exigeante
  • Organiser sa récupération pendant la journée et en fin de journée
  • Construire une routine personnelle réaliste et suivre sa pratique

Les points forts

L'essentiel du temps consacré à la pratique des exercices plutôt qu'à la théorie
Des routines courtes testées en conditions réelles de poste de travail
Un programme de récupération personnel écrit et expérimenté entre les deux journées

Programme

1Repérer la tension dans le corps

Écouter ses signaux physiques

  • Manifestations physiques habituelles de la tension
  • Repérage de ses propres zones de crispation
  • Observation de sa respiration en situation ordinaire et sous pression
  • Lien entre niveau de tension et qualité du sommeil

2Pratiquer la respiration

Techniques et contextes d'usage

  • Respiration abdominale et allongement de l'expiration
  • Exercices discrets utilisables en réunion ou au téléphone
  • Pratique avant une situation exigeante
  • Fréquence et durée de pratique nécessaires pour obtenir un effet

3Relâcher et s'ancrer

Exercices corporels courts

  • Relâchement musculaire progressif des principales zones
  • Exercices d'étirement réalisables au poste de travail
  • Techniques d'ancrage et de recentrage
  • Retour au calme après un pic de tension

4Installer sa routine

Récupération quotidienne

  • Organisation des temps de récupération sur la journée
  • Rituel de fin de journée pour décrocher du travail
  • Conditions favorables à un bon sommeil
  • Suivi de sa pratique et ajustement au fil des semaines

Public concerné

Toute personne ressentant une tension physique persistante liée à son travail, ainsi que les collaborateurs souhaitant apprendre des techniques de récupération.

Prérequis

Aucun prérequis

Dates et lieux

36 dates programmées entre novembre 2026 et décembre 2027. Les places sont confirmées par ordre d’arrivée des demandes.

novembre 2026

décembre 2026

janvier 2027

février 2027

mars 2027

avril 2027

mai 2027

juin 2027

septembre 2027

octobre 2027

novembre 2027

décembre 2027

Aucune de ces dates ne vous convient ? Nous ouvrons des sessions supplémentaires sur demande, et chaque programme peut être organisé pour votre seule équipe.

Informations pratiques

Avant la formation
Questionnaire de positionnement en ligne. Vos objectifs de progrès sont transmis au formateur, qui adapte les cas pratiques à votre contexte.
Méthodes pédagogiques
Apports théoriques, ateliers et cas pratiques. Support de cours numérique et fiches méthodes fournis.
Évaluation
QCM et mises en situation. Évaluation des acquis en début et en fin de parcours, évaluation à chaud et à froid à 60 jours.
Après la formation
1 an d'accès à l'espace e-learning. Auto-évaluation des compétences acquises et point de suivi à 30 jours avec votre formateur.
Modalités d’inscription
Inscription en ligne ou sur devis.
Délai d’accès
11 jours ouvrés après confirmation de l'inscription.
Accessibilité
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre équipe accessibilité pour définir ensemble une solution adaptée : contact@mpf-academy.ae
Dates de démarrage
Entrées permanentes : en plus des sessions programmées, cette formation peut démarrer sur demande.