Start a conversation ↗

الوصف

التوازن والصحة في العمل: قراءة إشاراتك وإدارة عبء العمل واستعادة الطاقة

تصرّف تجاه تنظيمك وحدودك قبل أن يتحول الإرهاق إلى حالة دائمة

  • 2 أيام — 14 ساعة
  • حضوري أو عن بُعد
  • أساسي
  • حتى 6 مشاركين

أيام عمل مجزأة وطلبات متواصلة وحدود غير واضحة بين الحياة المهنية والشخصية: يواصل كثير من الموظفين العمل بالاعتماد على مخزونهم من الطاقة، دون أن يلاحظوا اللحظة التي يتوقف فيها الإرهاق عن كونه عارضًا. والنصائح العامة حول الرفاه لا تكفي عندما يظل عبء العمل نفسه خارج دائرة النقاش.

يومان لتقييم طريقة عملك الفعلية واستعادة زمام المبادرة: التعرف على إشارات الإنذار لديك، وتحليل عبء العمل الحقيقي، ووضع حدود قابلة للاستمرار، وتنظيم أوقات استعادة الطاقة. يتناول البرنامج التوازن الشخصي لكل مشارك، لا إدارة مبادرة على مستوى المؤسسة بأكملها.

أهداف التعلّم

  • تحديد الإشارات الجسدية والانفعالية والذهنية الدالة على زيادة العبء
  • تحليل عبء العمل الحقيقي ومصادر تجزؤ الوقت
  • وضع حدود وصياغة طلب لترتيب الأولويات مع المسؤول المباشر
  • تنظيم أوقات استعادة الطاقة خلال اليوم وعلى مدار الأسبوع
  • تحديد الموارد الداخلية والخارجية المتاحة عند مواجهة الصعوبات

ما الذي يميّز هذا البرنامج

يُعدّ كل مشارك سجلًا شخصيًا لعبء العمل عن أسبوع اعتيادي قبل انطلاق الجلسة
تُصاغ طلبات ترتيب الأولويات ثم تُختبر عبر تمارين لعب الأدوار
يُدوَّن مخطط توازن شخصي مع تحديد موعد لمراجعته

البرنامج

1فهم آليات الإرهاق لديك

التمييز بين التوتر المفيد والإنهاك الذي يترسخ

  • آليات الضغط ومراحل استجابة الجسم
  • الإشارات الجسدية والانفعالية والذهنية الواجب مراقبتها
  • دور النوم والتغذية والنشاط البدني
  • المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الصلابة النفسية والأداء

2تحليل عبء العمل الحقيقي

إسناد الإحساس بالإغراق إلى معطيات واقعية

  • عبء العمل المقرر وعبء العمل الفعلي وعبء العمل المُدرَك
  • المقاطعات والطلبات الرقمية وتجزؤ الوقت
  • المهام غير المرئية وأعمال التحضير
  • تحديد الفترات الحرجة خلال السنة

3وضع الحدود والتفاوض

جعل عبء العمل موضوعًا يمكن طرحه مع مديرك

  • وصف زيادة العبء بلغة الوقائع
  • طلب ترتيب الأولويات واقتراح بدائل
  • الرفض التوكيدي والتأجيل المتفق عليه
  • استخدام الأدوات الرقمية خارج ساعات العمل

4استعادة الطاقة والاستمرارية

ترسيخ ممارسات تصمد في فترات الضغط

  • استعادة الطاقة القصيرة خلال اليوم والاستراحات الفعلية
  • تنظيم بداية يوم العمل ونهايته
  • الموارد الداخلية والمختصون الصحيون المتاحون
  • المخطط الشخصي ونقطة المراجعة

لمن هذا البرنامج

الموظفون في المواقع الإشرافية وغير الإشرافية في جميع القطاعات ممن يرغبون في حماية صحتهم وتوازنهم في بيئة عمل عالية المتطلبات.

المتطلبات المسبقة

لا توجد متطلبات مسبقة

المواعيد والمواقع

36 موعدًا مجدولًا بين نوفمبر 2026 وديسمبر 2027. تُؤكَّد المقاعد حسب ترتيب ورود الطلبات.

نوفمبر 2026

ديسمبر 2026

يناير 2027

فبراير 2027

مارس 2027

أبريل 2027

مايو 2027

يونيو 2027

سبتمبر 2027

أكتوبر 2027

نوفمبر 2027

ديسمبر 2027

لا يناسبكم أيٌّ من هذه المواعيد؟ نفتح دورات إضافية عند الطلب، ويمكن تنفيذ أي برنامج بشكل خاص لفريقكم.

التفاصيل العملية

قبل البرنامج
استبيان تحديد المستوى عبر الإنترنت. تُرسَل أهداف التطوير الخاصة بك إلى المدرب الذي يكيّف الحالات التطبيقية بما يتناسب مع بيئة عملك.
أساليب التدريب
مفاهيم نظرية وورش عمل وحالات تطبيقية. تُقدَّم مواد تدريبية رقمية وبطاقات منهجية.
التقييم
أسئلة اختيار من متعدد وتمارين محاكاة واقعية. تقييم المكتسبات في بداية البرنامج ونهايته، مع تقييم فوري وآخر بعد 60 يومًا.
بعد البرنامج
سنة كاملة من الوصول إلى منصة التعلم الإلكتروني. تقييم ذاتي للمهارات المكتسبة وجلسة متابعة بعد 30 يومًا مع المدرب.
طريقة التسجيل
التسجيل إلكترونيًا أو بناءً على عرض سعر.
مهلة الالتحاق
11 يوم عمل بعد تأكيد التسجيل.
إمكانية الوصول
البرنامج متاح لأصحاب الهمم (أصحاب الاحتياجات الخاصة). يُرجى التواصل مع مسؤول الدعم والتهيئة لدينا لتصميم حل مناسب لاحتياجاتكم: contact@mpf-academy.ae
مواعيد البدء
التحاق مستمر: إضافةً إلى الدورات المجدولة، يمكن بدء هذا البرنامج عند الطلب.